brzuch nie

[...] B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach 5.wiosłowanie podchwytem 6.szrugsy 7.uginanie ramion ze sztangą 8.uginanie młotkowo brzuch A2 klata barki triceps wycisk skos wycisk hantli plasko wycisk antli lezac na podloze wycisk sztangi na barki zza glowy arnoldki wycisk sztangi wąsko pompki tylnie [...]

[...] ćwiczących niestety nie potrafi przyjąć poprawnej pozycji technicznej do ćwiczeń, nie chodzi o ogólną postawę podczas ćwiczeń ale o to jak powinny zachowywać się mięśnie brzucha, jak staniesz np do przysiadu i przyjmiesz pozycję techniczną to przed wykonaniem powtórzenia spinasz mięśnie brzucha i utrzymujesz mięśnie spięte przez całą serie i [...]

[...] i na trening wykulałam się dopiero po 20 %-) i dobrze, bo siłownia w tym czasie nie jest zaludniona i bez problemu mogę wykonywać swój plan. Trening bicepsów i tricepsów + brzuch według nowego planu: Bicepsy: * 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15- 12 6 kg. * 3 serie uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 15-12 18 [...]

[...] ;) Powoli zaczynam odkrywać mięśnie których wcześniej wogóle nie było widać. Czasem, trzeba wrzucić coś hardkorowego, a nie tam tylko wpiski z treningu, kto się ukrywa ten ściemnia, że jest w formie. Na zdjęciach zazwyczaj pokazuje się brzuch, że niby taki doprany, wtedy mówię "co tam brzuch... pokaż dupę zobaczymy w jakiej formie jesteś". :D

[...] 531 -martwy ciag na prostych nogach 5x10 (możesz dać coś w zamian?) -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. ( nie mam suwnicy, co proponujesz w zamian ? -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na barko 4x10-15 -podciaganie 4-5 seriixmax -face pulls,albo shoulder shocker(wpisz w youtubie)3x15 ( mogę robić [...]

Trochę potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie. Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie. Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C? Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo Nogi- Przysiady ze sztangą na [...]

[...] upałów). I zapomniałam, że mam obciążniki na kostki, lekkie bo lekkie, ale zawsze - następnym razem zamontuję sobie na to przenoszenie nogi nad klockiem. Do tych ćwiczeń na brzuch też bym mogla, ale nie wiem, czy takie 1-2 kg zrobią jakąkolwiek różnicę przy tym. Poza tym we wtorek była rurka, w środę gięcia, a w czwartek tylko handspringi, bo [...]

[...] zrobiłam, chociaż pierwszy raz baaardzo nie chciałam. Zadowolona z niego nie byłam, jedynie z tego, że się w ogóle zmusiłam. Zero energii i motywacji i chęci + przerwy na "brzuch mnie boli"; wyszło takie minimum z minimum albo jeszcze mniej. Zatem koszmarny trening z 14.04: Trening A 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem* 3 x 10 27 kg 2a. [...]

[...] nadmiarem (miało być 8 tygodni po 2 treningi, ja zrobiłam trochę ponad 20). Wymiary, waga - mniej więcej bez zmian, tyłek jakby minimalnie fajniejszy, jakieś zalążki mięśni brzucha, ale spod warstwy tłuszczu niewiele widać, trochę bardziej zarysowane czwórki, ech. W obciążeniach trochę utknęłam. Tzn. bez większego problemu mogłam dołożyć do [...]

[...] kg 6. Unoszenie ramion bokiem z hantlami: 12, 11, 10 2 x 3 kg 7. Wznosy hantli w opadzie bokiem: 12, 12, 9 2 x 3 kg Jako że przez tę przerwę trening się przeciągnął, to już brzuch się nie doczekał uwagi. Wczoraj odpuściłam całkiem, bo chcę zamienić te treningi kolejnością (po tym lepiej się czułam, więc wolę ten mieć dzień przed rurką, po [...]

[...] - 10. Potem standardowo beztroskie fikanko i krótki - tak z 15 - 20 min może - stretching. No i to już był mniej więcej trening, który chcę robić. Mniej odnosi się do brzucha, przy którym jeszcze popuściłam wodze fantazji; chyba ostatecznie zostaną poręcze, bo mi się podobało. XD Spostrzeżenia/wyjaśnienia/takie tam: - na tej siłowni nie [...]

[...] nadzieję, że to zmęczenie i uda mi się wydusić z siebie jakiekolwiek 3 serie, a jeśli nie - prostowanie przedramion przy wyciągu) i uginanie chwytem młotkowym + więcej na brzuch, no ale. Floor press też wpadł zamiast wyciskania leżąc, bo ławka była zajęta, a z tym ćwiczeniem mam problem; albo zrobię je na początku, albo nie zrobię wcale, bo [...]

Dzisiejszy trening: Klatka+triceps+brzuch Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8 rozpietki na lawce poziomej 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,12,10,10 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 12,12,10,10 Brzuch ABS 2 poziom 1 [...]

[...] 2x4kg/2x4kg/2x4kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 7kg/7kg/8kg 5,5kg/6,75kg/8kg 7a. Plank max czas 3x 35s/27s/29s /nie mierzony/ 7b. Kółko na brzuch 3x10 Rozciąganie Dziwne różnice mogły wyjść w stosunku do ostatniego, ale tak jak wcześniej pisałam - nie robiłam tego treningu u siebie. MICHA [...]

[...] 2x2kg/2x2kg/2x2kg 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4kg/5kg/5kg 4kg/5kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 30/20/18 30/21/17 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 Rozciąganie 1 - no ciężko na końcu było... jak tak przeglądam dzienniki to się zawsze zastanawiam co ja taka słaba @-) Przedostatni trening [...]

[...] cebula, ogórek, pomidor, brokuł, cebula, czosnek, marchewka, bakłażan SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 7 (Klatka + biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama maszyna, [...]

[...] szparagowa, papryka czerwona, por, cebula czerwona, ogórek, pomidory koktajlowe SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 2 (barki + brzuch) BARKI: A Wznosy bokiem 5 x 15 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg B Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5 x 15 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 13 x 6 kg, 10 [...]

[...] + mini porcja lodów WARZYWA: pomidory koktajlowe, buraczki, sałata, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: (Klatka + biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 15 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 10 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B [...]

Wzdęcia po mięsie? Ja tak nie mam. Natomiast po dużej ilości wegli brzuch od razu jak bańka i masakrycznie gazy

Z tego co napisałeś rozumiem, że to jest rozplanowane na 4 dni, ale niestety na tyle w roku szkolnym nie mogę sobie pozwolić ;/ (max 3 dni) I jeszcze pytanko, co do brzucha - z tego co widzę wszyscy tutaj zalecają brzuch robić raz w tygodniu - jak zwykłą partię. Bo widzicie - ja spotkałem się na samym początku moich przygód z siłownią z opinią, że [...]